दालों में प्रोटीन की मात्रा 20% से 25% तक होती है। यह गेहूँ से लगभग दुगनी और चावल से तिगुनी है तथा अण्डे, दूध और मांसाहार से मिलने वाली मात्रा से कुछ अधिक है। शायद इसी कारण दाल को गरीबों का प्रोटीन-पुंज भी कहा गया है। भारत के अधिकतर शाकाहारी लोगों के लिए दालों का महत्व इस बात से सपष्ट हो जाता है कि दुनिया में दालों का आयात करने वाले देशों में भारत पहले नम्बर पर है।
1.पालक और चने की दाल
सामग्री---
चने की दाल- एक कटोरी
पालक-- 250 ग्राम
प्याज़- एक
टिमाटर- एक
अदरक- एक इन्च का टुकड़ा
हरी मिर्च-- दो
नमक-- ¾ छोटा चम्मच
हल्दी---1/2 चम्मच
मक्खन- इच्छा-अनुसार
विधी----
१. चने की दाल को धोकर घंटे भर पानी में भीगने दें।
२. पालक और मिर्च को धो कर डंडी निकाल कर काट लें।
३. अदरक और प्याज़ छील कर काट लें। टिमाटर धोकर काट लें।
४. दाल,पालक, मिर्च,प्याज़, टिमाटर, अदरक, नमक, हल्दी और एक कप पानी कूकर मे डालें।
५. तेज़ आंच पर सीटी आने तक रखें और फिर आँच हल्की कर 15 मिनिट तक पकाएं।
६. कूकर ठंडा होने पर खोल कर कड़छी से अच्छे से हिला कर पलटें।
७. ऊपर से मक्खन डाल कर खाएं।
टिप्स---
१. अपने स्वाद अनुसार दाल को गहरा और पतला कर सकते है।
२. सब्ज़ियों को बहुत छोटे टुकड़ों में काटने की ज़रूरत नहीं है।
३. पानी की मात्रा कम कर आधा कप दूध डाल पकानेे से स्वाद बड़ जाता है।
क्रमश: ---